Η σημασία των μυϊκών διατάσεων

Ανήκετε σε αυτούς που αποφεύγουν να κάνουν διατάσεις, είτε επειδή δεν ξέρουν γιατί πρέπει να τις κάνουν, είτε επειδή τις έχουν στο μυαλό τους ως κάτι βαρετό;
Διαβάστε κάποιες πληροφορίες σχετικά για να καταλάβετε την σπουδαιότητά τους.

Διατάσεις είναι ασκήσεις, οι οποίες αποσκοπούν στην μυϊκή ευλυγισία, ελαστικότητα και ευκαμψία. Η έλλειψη αυτών των χαρακτηριστικών κάνει το μυϊκό και συνδετικό ιστό πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς. Οι διατατικές ασκήσεις επιμηκύνουν τους μυς και αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.

Με τις διατάσεις επιτυγχάνουμε  βελτίωση της ευλυγισίας, αύξηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων. Οι διατάσεις βοηθούν έμμεσα στην μυϊκή δύναμη, επαναφέροντας τους μύες στο φυσιολογικό τους μήκος.

Διατάσεις κάνουμε μετά από προθέρμανση για να προετοιμάσουμε τους μύες να κινηθούν σε όλο το εύρος κίνησης, ή στο τέλος της προπόνησης, ώστε να επαναφέρουμε τους μυς και τους συνδέσμους στην αρχική τους κατάσταση. Βοηθάνε επίσης στη μείωση του μυϊκού πόνου και  μυϊκού «πιασίματος».

Οι διατάσεις εκτελούνται αργά και σταθερά, ελεγχόμενα και όχι απότομα, μέχρι να νιώσουμε μια ήπια διάταση – «τράβηγμα» στο μυ που διατείνουμε, χωρίς να ξεπεράσουμε το όριο του πόνου. Αρκούν 20 δευτερόλεπτα για τη διάταση των μυών και επαναλαμβάνουμε 2 φορές σε κάθε μυϊκή ομάδα.

Για τη βελτίωση της ευλυγισίας, σύμφωνα με αποτελέσματα ερευνών, θα πρέπει η διάταση σε κάθε  μυϊκή ομάδα να έχει διάρκεια 1 με 1 ½ λεπτό και να επαναλαμβάνεται 2-3 φορές. Οι διατάσεις επίσης θα πρέπει να γίνονται κάποια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας και να επαναλαμβάνονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα την ίδια ώρα της ημέρας!

Αποφεύγουμε τις διατάσεις σε μυ ο οποίος έχει τραυματιστεί πρόσφατα, σε περιοχή όπου έχει υποστεί κάταγμα ή διάστρεμμα, καθώς και σε υπερκινητικές και πολύ χαλαρές, ασταθείς αρθρώσεις.

Άννα-Μαρία Τουβρά,

Προπονήτρια δρόμων αντοχής, Εργοφυσιολόγος PhD, MSc