Πρόληψη και αντιμετώπιση υπέρτασης

Το αποτελεσματικότερο μέσο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι η ελάττωση του σωματικού βάρους. Αυτό επιτυγχάνεται με σωστή διατροφή και άσκηση.

Πρόληψη και αντιμετώπιση υπέρτασης

Μείωση του σωματικού βάρους: Το αποτελεσματικότερο μέσο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι η ελάττωση του σωματικού βάρους. Αυτό επιτυγχάνεται με σωστή διατροφή και άσκηση.

Σωστή διατροφή: (με φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά χωρίς λίπη ώστε να είναι πλούσια σε κάλιο και ασβέστιο) και τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ. Επίσης θα πρέπει να αποφεύγουν την προσθήκη αλατιού στο φαγητό. Θα πρέπει να λαμβάνουν περισσότερες φυτικές τροφές που περιέχουν μικρή ποσότητα νατρίου και υψηλότερη ποσότητα καλίου.

Άσκηση: Η συστηματική καθημερινή άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σημαντικά. Συγκεκριμένα για την πρόληψη και θεραπεία της υπέρτασης συνιστάται 30 λεπτά ήπιας έντασης τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο, ακόμα και μυϊκή ενδυνάμωση, με προϋποθέσεις και υπό την επίβλεψη από ειδικό γυμναστή.

Κάπνισμα: Διακοπή του καπνίσματος, διότι μαζί με την πίεση αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου καρδιοαγγειακών επεισοδίων.

Άννα-Μαρία Τουβρά, Εργοφυσιολόγος PhD, MSc

 

 

Δημοφιλείς δραστηριότητες

Bungee Jumping
Αέρα

Bungee Jumping

Το Bungee jumping είναι μια δραστηριότητα που περιλαμβάνει άλμα από ένα ψηλό σημείο χρησιμοποιώντας ένα μεγάλο ελαστικό σχοινί . Το σημείο του άλματος μπορεί να είναι ένα κτίριο, γέφυρα ή γερανός, αλλά

Squash (Τοιχοσφαίριση)
Εδάφους

Squash (Τοιχοσφαίριση)

Το Squash είναι ένα άθλημα που παίζεται από δύο ή τέσσερις παίκτες σε τέσσερις τοίχους με μια μικρή λαστιχένια μπάλα. Το Σκουός είναι ένα ταχέως εξελισσόμενο άθλημα που προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση.