Η θεραπευτική ιδιότητα της άσκησης

Η σημασία της συστηματικής άσκησης στην πρόληψη και θεραπεία χρόνιων παθήσεων έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες κλινικές μελέτες. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO, World Health Organization) συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα για όλους!

Με την συστηματική άσκηση επιτυγχάνεται η διατήρηση και μείωση του σωματικού βάρους και κρίνεται ως υψηλή προτεραιότητα για την πρόληψη του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, της υπέρτασης και των μυοσκελετικών προβλημάτων.

• Αυξήστε την καύση επιπλέον θερμίδων με φυσική δραστηριότητα  για να αποκτήσετε ή να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος,
• Περπατήστε, τρέξτε, ποδηλατείστε, κάντε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή λειτουργία και τη φυσική σας κατάσταση.
• Κάντε απλό περπάτημα 30 λεπτών κάθε μέρα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Συνδυάστε αερόβια άσκηση και μυϊκή ενδυνάμωση για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• Ασκηθείτε για τη μείωση της ολικής χοληστερόλης, της LDL και των τριγλυκεριδίων, αλλά και την αύξηση της ‘’καλής’’ χοληστερόλης (HDL).

Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της μυϊκής δύναμης, προσφέρει αναβάθμιση της ποιότητας ζωής μειώνοντας τα μυοσκελετικά προβλήματα και αυξάνοντας την αίσθηση σωματικής υγείας και ψυχικής ευεξίας.

Συνολικά τα παραπάνω, αναδεικνύουν την άσκηση ως ένα πολυμετωπικό φάρμακο (1 "ΔΟΣΗ" άσκησης για το σάκχαρο, τη δυσλιπιδαιμία, την υπέρταση, την παχυσαρκία…), η οποία με τη σωστή δοσολογία, επιτυγχάνει βελτίωση παραμέτρων υγείας χωρίς παρενέργειες.

Άννα-Μαρία Τουβρά,

Προπονήτρια δρόμων αντοχής, Εργοφυσιολόγος PhD, MSc